・腕立て伏せ 20回×5セット→合計100回 (手を肩幅に広げて胸の横くらいに置いて、上腕二頭筋と背中に効くように) ・ハムストリングカールアンドプレス 20回(左右交互に1回ずつ)×10セット→合計左右各100回ずつ ・腹筋 左右50回×2セット→合計左右各100回ずつ ・…